コーヒーのカフェイン量ランキング徹底比較｜人気商品・ブランド別の違いから健康への影響まで完全ガイド

コーヒーを日常的に飲んでいると、「どの種類や商品にどれくらいカフェインが含まれているのか？」と気になったことはありませんか。

カフェイン量が気になるけれど、ランキングや比較などの情報がバラバラで分かりにくい、と感じている方も多いはずです。

この記事では、コーヒーのカフェイン量ランキングを中心に、種類別やブランド別、淹れ方などによる違いを徹底比較します。

カフェイン量を知り、健康的で満足度の高いコーヒーライフを送りたい方に役立つ情報をまとめました。

自分に合ったコーヒー選びや上手な楽しみ方のヒントもご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

コーヒーのカフェイン量ランキングと比較

コーヒーの種類によってカフェイン量には大きな違いがあります。

家庭用やカフェ、コンビニ商品など、それぞれの特徴を知ることで、カフェインの摂取量を調整しやすくなります。

各ジャンル別にカフェインの多い順や特徴も交えてランキング形式で紹介していきます。

家庭用レギュラーコーヒーのカフェイン量

自宅でペーパードリップやコーヒーメーカーを使い淹れるレギュラーコーヒーは、一般的にカフェインが多く含まれています。

目安として、コーヒーカップ1杯（約150ml）あたりのカフェイン量は約90mgです。

入れる豆の量や抽出時間によっても前後しますが、豆をしっかり使った濃いめのコーヒーはさらにカフェインが多くなる傾向があります。

自分で調整しやすい分、摂りすぎには注意しましょう。

インスタントコーヒーのカフェイン量

インスタントコーヒーは手軽さが魅力ですが、1杯（約150ml）あたりのカフェイン量は60～80mgが一般的です。

メーカーや種類によって含有量は異なり、マイルドブレンドやアメリカンタイプだとさらに少なくなる場合があります。

下記に主なインスタントコーヒー銘柄の目安量を比較表でまとめました。

インスタントコーヒーは豆の種類や製法によってカフェイン量に差があることを覚えておきましょう。

コンビニ・カフェチェーンのコーヒーのカフェイン量

最近はコンビニコーヒーやカフェチェーンのレギュラーコーヒーも人気です。

1杯あたりのカフェイン量は商品ごとに異なりますが、おおよそ70～120mgとなっています。

• セブンカフェ（レギュラーサイズ）：約90mg
• ローソン マチカフェ（Sサイズ）：約85mg
• ファミマカフェ（Sサイズ）：約90mg
• ドトール（Sサイズ）：約120mg
• タリーズ（ショート）：約105mg

サイズが大きくなるとカフェイン量も増えるため、飲む量に応じて調整しましょう。

缶コーヒーのカフェイン量

缶コーヒーは携帯性と飲みやすさが特徴です。

一般的な190ml缶で含まれるカフェイン量は、およそ60～80mgです。

ブラックタイプや無糖タイプはカフェインが多めで、ミルク入りや微糖の場合はやや少なくなる傾向があります。

同じメーカーの中でも商品によってカフェイン量に差があるので、成分表のチェックが大切です。

ボトルコーヒー・ペットボトルコーヒーのカフェイン量

近年注目されているのが大容量のボトルコーヒーやペットボトルコーヒーです。

500mlペットボトル1本あたり、平均で120～150mgほどのカフェインが含まれています。

たとえば、クラフトボス無糖（500ml）は約130mg、ジョージアジャパンクラフトマン ブラック（500ml）は約150mg程度のカフェイン量です。

一度に多く摂取することになるため、1日で飲みきる場合はカフェイン摂取量にも気を付けましょう。

スターバックスや専門店コーヒーのカフェイン量

スターバックスやサードウェーブ系コーヒー専門店のドリップコーヒーでは、カフェイン量が多めになる傾向があります。

スターバックスのドリップコーヒー（トールサイズ355ml）だとおよそ180mg以上のカフェインが含まれています。

エスプレッソベースのラテやカプチーノは、カフェイン量が意外と低くなりがちで、1ショット（約30ml）ごとに70mg前後のカフェインになります。

複数ショット使う場合は合計量を計算しましょう。

カフェインレスコーヒーのカフェイン量

カフェインレスコーヒーは一般的なコーヒーに比べて、カフェインの含有量が大幅にカットされています。

1杯（約150ml）あたりのカフェイン量は0.1～5mg程度で、ほぼゼロに近いレベルです。

カフェイン摂取を控えたい方や、妊娠・授乳中の方にもおすすめです。

ただし、完全なカフェインゼロではないため、極端に敏感な方は注意しましょう。

コーヒーのカフェイン量が多い商品・ブランド

コーヒーは商品やブランドによってカフェイン量が大きく異なります。

どのコーヒーを選ぶかによって、摂取できるカフェイン量が変わるため、注意が必要です。

ここでは、カフェイン量が多い人気の市販コーヒーや、スターバックスなど有名コーヒーチェーンのカフェイン含有量、ブランドごとの比較について紹介します。

高カフェイン含有で人気の市販コーヒー

市販されているコーヒーの中には、特にカフェイン含有量が多い商品がいくつかあります。

カフェインをしっかり摂りたい人におすすめのコーヒーとして、以下のような商品が人気です。

• ジョージア エメラルドマウンテンブレンド（缶コーヒー）
• ボス 超ボス（缶コーヒー）
• UCC BLACK無糖（ペットボトル/缶）
• ファミリーマート カフェラテ（コンビニコーヒー）
• ドトールコーヒー カフェ・オレ（チルドカップ）

商品によってカフェイン量は異なりますが、一般的に濃い味付けのブラックコーヒーや「高カフェイン配合」をアピールしている商品は、1本あたりで150mgを超える場合もあります。

市販の缶コーヒーやペットボトル製品は、パッケージ裏面にカフェイン量が記載されていることが多いため、購入時の目安にするとよいでしょう。

スターバックスのカフェイン量が多いメニュー

スターバックスでは多様なコーヒーメニューがそろっていますが、カフェイン量にも差があります。

特にカフェイン量が多いメニューは下記の通りです。

一般的に、ドリップコーヒーやアメリカーノはエスプレッソベースよりも多くのカフェインが含まれているため、目覚めたい時や集中力を高めたいときにおすすめです。

一方で、ミルクが多いラテ系は比較的カフェイン量が控えめなので、体質や気分に合わせて選びましょう。

企業やブランドごとのカフェイン量比較

同じ量でも企業やブランドによってカフェイン量に違いがあります。

代表的な例を以下に比較します。

1. セブンイレブン：レギュラーコーヒー（R）約90mg／1杯
2. ローソン：MACHI caféコーヒー（M）約110mg／1杯
3. ファミリーマート：ブレンドコーヒー（M）約100mg／1杯
4. ドトールコーヒー：ブレンドコーヒー（S）約120mg／1杯
5. スターバックス：ドリップコーヒー（トール）約260mg／1杯

同じMサイズやトールサイズでも、店舗や淹れ方、豆の種類によって大きくカフェイン量に差が出ます。

自分のカフェイン許容量や好みに合わせて、選ぶブランド・メニューを工夫することが大切です。

コーヒーの種類別・淹れ方別で異なるカフェイン量

コーヒーのカフェイン量は、豆の種類や焙煎度合い、抽出方法、カップのサイズによって大きく変わります。

同じコーヒーでも選ぶ方法によって摂取するカフェイン量が異なるため、自分に合った飲み方を知っておくことが大切です。

浅煎りと深煎りのカフェイン量の違い

コーヒー豆は焙煎の度合いによって「浅煎り」「中煎り」「深煎り」などに分かれます。

実は、焙煎時間が短い浅煎りの方が深煎りよりカフェインが多く残る傾向があります。

焙煎が進むほど熱の影響でカフェインの一部が失われるからです。

具体的には、同じ重量のコーヒー豆を比較した場合、浅煎りの方がカフェイン量がやや高いです。

ただし、実際のカップに入る量は豆の膨らみや抽出量によっても異なるため、必ずしも浅煎りが圧倒的に多いとは限りません。

ドリップ・プレス・エスプレッソのカフェイン量

コーヒーの淹れ方によっても、カフェインの量は大きく変化します。

ここでは代表的な3つの抽出方法でのカフェイン量を比較します。

ドリップコーヒーとフレンチプレスは似ていますが、プレスの方が微粉も多く抽出でき、ややカフェインが多くなることもあります。

エスプレッソは抽出量こそ少ないですが、少ない量で濃いコーヒーを楽しめます。

カップサイズによるカフェイン量の違い

コーヒーのカフェイン量が大きく変わるポイントの1つがカップのサイズです。

同じ濃度のコーヒーでも、飲む量によって摂取するカフェインは異なります。

• 小さなカップ（約100ml）：約60〜90mg
• 標準的なマグカップ（約200ml）：約120〜180mg
• ラージサイズ（約300ml）：約180〜270mg

自分が日常的に使うカップの容量を知っておくことで、1日のカフェイン摂取量をコントロールしやすくなります。

コーヒーのカフェイン量と健康への影響

コーヒーに含まれるカフェインは、日常生活において多くの人が摂取しています。

適切な量を守ることで健康的に楽しめますが、過剰摂取には注意が必要です。

ここでは、コーヒーのカフェイン量が健康へ与える影響やメリット、注意する点について紹介します。

適切な一日のカフェイン摂取量

カフェインの摂取量は、体質や年齢によって許容量が異なります。

一般的には、健康な成人の1日のカフェイン摂取量は400mgまでが推奨されています。

コーヒー1杯（約150ml）には約60〜90mgのカフェインが含まれており、数杯なら問題ないとされています。

自分がどれくらいのカフェインを摂っているかを把握して、適度な量にコントロールしましょう。

カフェインの過剰摂取リスク

カフェインを摂りすぎると、いくつかの健康リスクが高まることがあります。

• 不眠・寝つきの悪化
• 心拍数の増加や動悸
• 胃痛や胃もたれ
• 不安感やイライラ
• カフェイン依存症

特に夜遅い時間帯のコーヒー摂取は睡眠の質を低下させる原因となるため注意が必要です。

妊娠中や授乳中の方、子供、カフェインに敏感な方は摂取量をさらに控えめにしましょう。

カフェインがもたらすメリット

カフェインは適量であればさまざまなメリットも期待できます。

主な効果としては、眠気の軽減や集中力アップが挙げられます。

また、運動前にカフェインを摂取すると持久力や運動パフォーマンスの向上にもつながります。

さらに、リラックスや気分転換にコーヒータイムを取り入れることで、日常にメリハリをつけることができます。

カフェイン摂取時の注意点

カフェイン入りの飲み物を過度に摂取しないように心がけましょう。

就寝前やストレスが強いときは摂取量を減らすことが大切です。

体調や睡眠リズムに合わせて飲むタイミングを工夫しましょう。

また、糖分や脂肪分を多く含むコーヒードリンクにも注意が必要です。

バランスの良い食生活とともに、無理のない範囲でコーヒーを楽しみましょう。

他の飲み物と比較したコーヒーのカフェイン量

コーヒーに含まれるカフェイン量は、他のさまざまな飲み物と比較したときにどのくらいなのかが気になる方は多いでしょう。

飲み物ごとにカフェインの含有量は大きく異なり、選ぶ飲料によって体への影響も変わってきます。

ここではエナジードリンクや紅茶・緑茶、カフェインレス飲料とコーヒーのカフェイン量を比較し、それぞれの特徴を紹介します。

エナジードリンクとコーヒーのカフェイン量比較

エナジードリンクとコーヒーは、どちらもカフェインを多く含む飲み物として知られています。

エナジードリンクのカフェイン含有量は商品によって差がありますが、一般的には1本（250ml）あたり約80mg程度です。

一方、コーヒーの場合は抽出方法や淹れ方によって異なりますが、レギュラーコーヒー（約150ml）でおよそ60〜90mgが目安です。

下の表で一部の代表的な飲料のカフェイン量を比較します。

こうして比べてみると、エナジードリンクとコーヒーはほぼ同じくらいのカフェインを含んでいることが分かります。

ただし、飲み物の容量やメーカーによってカフェイン量に違いがあるため、ラベルを確認することも大切です。

紅茶や緑茶とコーヒーのカフェイン量比較

コーヒーと比べて、紅茶や緑茶も日常的に飲む方が多い飲み物です。

カフェインの含有量は種類によって異なりますが、以下のような違いがあります。

• 紅茶（150ml）：約30mg～50mg
• 緑茶（150ml）：約20mg～30mg
• コーヒー（150ml）：約60mg～90mg

このように、コーヒーのカフェイン量は紅茶や緑茶よりも高い水準にあります。

リフレッシュしたいときや集中力を高めたい時にはコーヒー、日常的にリラックスしながら飲みたい場合は紅茶や緑茶を選ぶのもおすすめです。

カフェインレス飲料との違い

カフェインの摂取を控えたい方には、カフェインレスやデカフェ、ノンカフェイン飲料がおすすめです。

カフェインレスコーヒーは通常のコーヒー豆からカフェインを90％以上除去したもので、150mlあたり約5mg程度しかカフェインが含まれていません。

ノンカフェイン飲料は最初からカフェインを含まないお茶（ルイボスティーやハーブティーなど）です。

体質や体調に合わせて、下記のような選択肢があります。

• 通常のコーヒー：カフェインしっかり摂取したいとき
• カフェインレスコーヒー：コーヒーの風味を楽しみつつカフェインを控えたいとき
• ノンカフェイン飲料：カフェインを完全に避けたいとき

自分のライフスタイルや体調に合わせて、上手に選びましょう。

コーヒーのカフェイン量を意識して上手に楽しむポイント

コーヒーにはさまざまな種類があり、それぞれカフェイン量が異なります。

カフェインは飲みすぎると睡眠の質に影響したり、体調を崩す原因になることもあります。

一方で、適度に摂取することで気分転換や集中力アップにつながる生活の良きパートナーでもあります。

自分のライフスタイルや体調に合わせて、コーヒーの種類や飲むタイミングを意識することが大切です。

カフェイン量を気にしながらコーヒーを楽しめば、毎日の暮らしをより快適に過ごせるでしょう。

自分に合ったコーヒーとのお付き合いを見つけて、無理なくおいしい時間を過ごしてください。