カフェオレは本当に太るのか？｜太らない飲み方とダイエット中でも安心な選び方を徹底解説

「カフェオレを飲むと太るのでは？」と気になっていませんか。

手軽でおいしいカフェオレですが、ダイエット中はカロリーや糖分が心配になる方も多いはずです。

この記事では、カフェオレによって太るのか、その理由やメカニズムをわかりやすく解説し、健康的に楽しむためのポイントもご紹介します。

知らずに摂りすぎてしまうリスクや、太らないカフェオレ選びのコツまでしっかりお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

カフェオレを飲むと太るのか知りたい方への結論と理由

カフェオレを飲むと太るかどうかは、砂糖やミルクの量、飲む頻度によって大きく変わります。

ブラックコーヒーと比べてカフェオレはカロリーが高くなりがちなので、飲み方次第では体重増加の原因になることもあります。

特に砂糖を加えたり、脂肪分の高い牛乳を使う場合には注意が必要です。

一日に何杯も飲む習慣や、夜遅くにカフェオレを飲むことも体重管理に影響します。

一般的なカフェオレのカロリー量

カフェオレは、コーヒーにたっぷりの牛乳や砂糖を加えて作られるため、ブラックコーヒーよりも高カロリーになりやすい飲み物です。

一般的に、市販品や家庭で作るカフェオレは1杯（200mlあたり）でおよそ90〜150kcalほどになることが多いです。

カロリー量が高くなるほど、毎日の摂取カロリーにも影響を及ぼします。

砂糖入りカフェオレが太りやすい理由

砂糖を加えたカフェオレは、糖分によるカロリーが大幅に増えるため太りやすくなります。

• コーヒー1杯に砂糖大さじ1（約9g）を加えると、それだけで約35kcal増えます。
• 糖分は血糖値を急上昇させ、余分なエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。
• 毎日何杯も砂糖入りカフェオレを飲むと、1日の総摂取カロリーが増加しやすくなります。

砂糖の摂り過ぎは体重管理にとって大きなリスクとなるので、控えめにするのがおすすめです。

牛乳の脂肪分がカロリーに与える影響

カフェオレに使用する牛乳の種類によって、カロリーや脂肪分が大きく変わります。

例えば、全脂肪乳（3.6牛乳）は低脂肪乳や無脂肪乳に比べてカロリーも高く、脂肪分も多くなります。

このため、毎日のカフェオレに全脂肪乳を使うと、無意識のうちに余分なエネルギーを摂取しやすくなります。

ダイエット中やカロリーコントロールしたい方は、低脂肪乳や無脂肪乳を利用するのが良いでしょう。

無糖カフェオレで太るケース

無糖カフェオレなら絶対に太らないというわけではありません。

砂糖が入っていない場合でも、牛乳自体にカロリーと糖質が含まれています。

無糖でも飲みすぎれば、1日の摂取カロリーをオーバーしてしまうことが原因です。

例えば、1日に3杯以上飲めば、それだけで200kcal以上余分に摂取することになります。

適量を意識して楽しむのがポイントです。

カフェオレの飲みすぎと体重増加の関係

カフェオレの飲みすぎは、結果的に体重増加を招く可能性があります。

飲む習慣がつくと、一杯ごとのカロリーは少なくても、積み重ねで一日の総カロリーが増加しやすくなるためです。

市販のカフェオレは甘味料やクリームも加えられている場合があり、知らず知らずのうちに多くのカロリーを摂取してしまう場合もあります。

1日1〜2杯程度を目安にすると安心です。

夜にカフェオレを飲むことで太りやすくなる理由

夜遅い時間にカフェオレを飲むと、エネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄えられやすくなります。

睡眠前に摂取したカロリーは消費しにくいため、体重管理にとってはデメリットが大きいです。

さらに、砂糖やカフェインの刺激によって眠りが浅くなり、それが代謝やホルモンバランスにも影響します。

カフェオレを飲むなら、できるだけ午前中から午後の早い時間帯に楽しむのが良いでしょう。

カフェオレと他のコーヒードリンクとの比較

カフェオレ以外にもコーヒー系ドリンクはいくつかありますが、それぞれカロリーや太りやすさに違いがあります。

どのドリンクも飲みすぎや甘みの追加によってカロリーが上がる点を忘れないようにしましょう。

無糖で牛乳の種類を工夫すると、カフェオレでも比較的低カロリーに抑えることができます。

カフェオレで太る主な原因

カフェオレはコーヒーに牛乳を加えた人気の飲み物ですが、太る原因となるポイントがいくつかあります。

日常的に飲む量や加える砂糖の量によっては、知らず知らずのうちにカロリー摂取が増えてしまいます。

また、カフェオレは栄養バランスの面でも注意が必要です。

砂糖の過剰摂取による血糖値の上昇

カフェオレに砂糖をたっぷり入れると、血糖値が急上昇しやすくなります。

血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌され、余分な糖分が体脂肪として蓄積されやすくなります。

日常的にカフェオレを甘くして飲む習慣がある人は、砂糖の摂りすぎによって太りやすい体質を作ることにもつながります。

• 無糖カフェオレを選ぶ
• 砂糖の量を半分に減らす
• はちみつやオリゴ糖などの代替甘味料を使う

以上のような工夫で、砂糖の摂取量をコントロールできます。

牛乳に含まれる脂質による摂取カロリー増加

牛乳にはたんぱく質やカルシウムなどの栄養も含まれていますが、同時に脂質や糖質も多く含まれています。

とくに牛乳を多めに使ったカフェオレは、一杯あたりのカロリーが高くなりがちです。

このように、カフェオレはブラックコーヒーに比べてカロリーが高いので、飲み方に注意しましょう。

タンパク質や食物繊維の不足で起こる食欲増進

カフェオレはおいしい飲み物ですが、主な成分は牛乳とコーヒーだけなので、タンパク質や食物繊維の量はそれほど多くありません。

タンパク質や食物繊維が不足すると満腹感を得にくく、間食や食事量が増えやすくなってしまいます。

カフェオレを飲みつつ、バランスのよい食事を心掛けたり、野菜やサラダと組み合わせることで、過剰なカロリー摂取を予防できます。

太らないためのカフェオレの飲み方

カフェオレは選び方や飲み方によって、カロリー摂取を抑えながら楽しむことができます。

日々の習慣として上手に取り入れることで、太るリスクを減らすことができます。

ここでは、太らないためのカフェオレの飲み方についてポイントごとにご紹介します。

低脂肪乳や無脂肪乳への置き換え

カフェオレに使用するミルクを、低脂肪乳や無脂肪乳にすることで、脂質やカロリーを大幅にカットできます。

通常の牛乳と比較した場合のカロリーや脂質の違いは、以下の表の通りです。

ダイエット中や脂質を控えたい方には、低脂肪や無脂肪のミルクで作るのがおすすめです。

人工甘味料や自然派甘味料の活用

カフェオレに砂糖を入れると、糖質量が一気に増えてしまいます。

甘味が欲しいときは、カロリーゼロの人工甘味料や、血糖値を上げにくい自然派甘味料を選ぶと良いでしょう。

• 人工甘味料（例：アスパルテーム、スクラロースなど）は少量で甘みを感じられます。
• エリスリトールやステビアなどの自然派甘味料は、カロリー控えめながら自然な風味が特徴です。
• 使いすぎには注意が必要なので、適量を守って加えることがポイントです。

自分に合った甘味料を上手に選び、無理なくカロリーコントロールしましょう。

飲む量とタイミングの工夫

カフェオレも飲みすぎればカロリーオーバーにつながります。

一日に飲む量をカップ一杯（150〜200ml）程度におさえるなど工夫しましょう。

また、飲むタイミングも大切です。例えば食後のデザート代わりや休憩時間のリフレッシュとして取り入れると、満足感も高まります。

夜遅くの飲用や間食としてたびたび飲むことは、控えるよう意識すると体重管理がしやすくなります。

1日のカロリー収支を考えた摂取

カフェオレを含め、口にする飲食物はすべて1日のカロリー収支に含まれます。

飲み物だからといって油断せず、他の食事とバランスをとることを意識しましょう。

例えば、カフェオレを飲んだ日はおやつや他の甘い飲み物を控えめにする、夕食の主食の量を調整するなどの工夫がおすすめです。

毎日の摂取カロリーを管理しながらカフェオレを楽しむことで、太る心配を減らせます。

ダイエット中におすすめできるカフェオレのレシピ

カフェオレは身近なドリンクですが、ダイエット中にはカロリーや糖質が気になる方も多いです。

工夫次第でヘルシーに楽しめるカフェオレのレシピを知ることで、無理なくダイエットを続けやすくなります。

ここでは、太りにくいカフェオレの楽しみ方を紹介します。

無糖カフェオレ

砂糖を入れないシンプルな無糖カフェオレは、カロリーを抑えるのに最適です。

ブラックコーヒーと牛乳だけで作るため、余分な糖質をカットできます。

牛乳の量を調整することで、味やカロリーも自分好みにコントロールできます。

• ブラックコーヒーと同量かやや少なめの牛乳で作る
• 温めた牛乳を注ぐと体も温まり満足感アップ
• どうしても甘みが欲しい場合は少量の自然甘味料をプラス

この方法なら、ダイエット中でも罪悪感なくカフェオレを楽しめます。

豆乳カフェオレ

牛乳の代わりに豆乳を使ったカフェオレは、ヘルシー志向の方にぴったりです。

豆乳は植物性たんぱく質が豊富で、コレステロールも牛乳より低いです。

無調整の豆乳を選ぶと余計な糖質やカロリーを抑えられます。

コーヒーと豆乳を1:1で混ぜると、まろやかで飲みやすいカフェオレが出来上がります。

アーモンドミルクカフェオレ

アーモンドミルクは低カロリーで、ビタミンEや食物繊維を含む人気のヘルシードリンクです。

ダイエット中に牛乳よりアーモンドミルクを使うことで、脂質とカロリーを抑えながら栄養をプラスできます。

無糖タイプを選ぶと、さらに糖質カットに役立ちます。

コーヒー1に対してアーモンドミルク1の割合で作るのがおすすめです。

オーツミルクカフェオレ

オーツミルクは植物性ミルクの中でもまろやかな甘みとコクが特徴です。

食物繊維が豊富でお腹に優しく、牛乳に比べてカロリーも控えめです。

オーツ由来の自然な甘みがあるため、砂糖なしでも満足感があります。

コーヒー1:オーツミルク1のバランスで作れば、ダイエット中でも美味しく飲めます。

はちみつやステビアなど自然甘味料を使ったカフェオレ

どうしても甘いカフェオレが飲みたいときは、はちみつやステビアなど天然の甘味料を活用するのがおすすめです。

砂糖よりも低カロリーで、体への負担も少ないとされています。

量は控えめにし、素材本来の味を活かしましょう。

特にステビアはほぼカロリーゼロで甘みが強いので、ダイエット中でも安心して使えます。

市販・コンビニのカフェオレを選ぶときの注意点

市販やコンビニで手軽に購入できるカフェオレは、種類が豊富でとても便利です。

しかし、商品によっては糖分や脂質が多く含まれていることがあるため、注意して選ぶことが大切です。

太るのが気になる方は、購入する前に成分をしっかり確認し、自分に合ったカフェオレを選ぶようにしましょう。

成分表示のチェックポイント

カフェオレを選ぶ際には、まずパッケージやラベルに記載されている成分表示をチェックしましょう。

特に注目したいのは「エネルギー（カロリー）」「糖質」「脂質」の項目です。

これらの値が高い商品は、毎日続けて飲むとカロリーオーバーにつながる可能性があるため注意が必要です。

また、成分表示を比較することで、同じ容量でもカロリーや糖質が大きく異なることが分かります。

購入時には、表だけでも比較して自分のライフスタイルやダイエットの目標に合うものを選びましょう。

糖分・脂質量の少ない商品選び

カフェオレの糖分や脂質が気になる場合は、できるだけ「低糖」「低脂肪」「無糖」などの記載がある商品を選ぶのがおすすめです。

• 「無糖」は砂糖が使われていないため、糖質を大幅にカットできます。
• 「低糖」や「微糖」も、通常のカフェオレに比べてカロリーが抑えられます。
• 「低脂肪」や「脂肪ゼロ」と記載がある場合、乳製品由来の脂質も控えめです。

また近年では、豆乳やアーモンドミルクなどを使ったカフェオレも増えていて、これらは一般的に低カロリー・低脂質です。

日々の食生活を意識しながら、自分にぴったりのカフェオレを見つけましょう。

おすすめの低カロリーカフェオレ

ここでは、コンビニやスーパーで手軽に購入できる低カロリーカフェオレのおすすめを紹介します。

例えば、無糖タイプやカロリーオフの商品は、ダイエット中や健康志向の方にも人気です。

豆乳カフェオレやアーモンドミルク入りのカフェオレは、乳製品アレルギーの人や、脂質が気になる人にもぴったりです。

下記の商品が特に人気です。

• ブレンディ カフェオレ やすらぎのカロリーハーフ
• ボス カフェベース（無糖タイプ）＋低脂肪乳や豆乳でアレンジ
• キッコーマン 豆乳飲料 カフェオレ
• セブンプレミアム カフェオレ 糖質オフ

商品ごとに特徴や味が異なるので、いくつか試して自分好みのものを見つけてみましょう。

続けやすく、ヘルシーな選択がカフェオレ習慣をさらに楽しいものにしてくれます。

ダイエット中も安心してカフェオレを楽しむために大切なこと

ダイエット中でもカフェオレを楽しみたい方は少なくありません。

ただし、カフェオレには牛乳や砂糖が含まれることが多いため、摂りすぎるとカロリーオーバーにつながる場合があります。

カフェオレによる摂取カロリーを抑えるためには、いくつかの工夫がポイントです。

たとえば牛乳を低脂肪乳や無脂肪乳に変える、砂糖の量を減らす、もしくは無糖にすることで、ぐっとカロリーを抑えることができます。

さらに、飲む回数やタイミングにも気をつけることで、ダイエット中でも罪悪感なくカフェオレを楽しめます。

自分なりのルールを決めて、日々のご褒美としてカフェオレを上手に取り入れることが、継続したダイエットのコツになるでしょう。