カフェラテは太るのか徹底解説｜原因と太りにくい飲み方・ダイエット中の工夫も紹介

「カフェラテを毎日飲んでいるけど、太る原因になっていないか気になる…。」そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

カフェラテはおしゃれで手軽な反面、カロリーや糖質、飲み方次第では体重管理に影響することも。

この記事では、カフェラテが太るのか気になる方のために、その理由や太りにくくするコツ、ダイエット中でも楽しめる工夫まで、分かりやすく解説します。

カフェラテ習慣と上手に付き合いながら、賢く体重をコントロールしたい方に役立つ情報が満載です。

続きで詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

カフェラテは太るのか気になる方への結論

カフェラテは、そのカロリーや糖質、さらには飲み方によって太る可能性があります。

特に砂糖やシロップを加えた場合、摂取カロリーが増えやすく注意が必要です。

無糖で飲んでも、飲みすぎや合わせる食べ物によっては体重増加の原因になることもあります。

ダイエット中や体重管理を意識している方は、カフェラテの選び方や飲むタイミングを工夫するとよいでしょう。

カフェラテのカロリーと糖質量

カフェラテは、一般的にエスプレッソと牛乳を組み合わせて作られます。

コンビニやカフェで販売されているカフェラテ（Mサイズ・約200ml）のカロリーは、無糖の場合でおよそ90〜120kcal程度です。

糖質は、牛乳由来の乳糖が主な成分となり、およそ9〜11g程度含まれています。

下記は代表的なカフェラテ（200ml）のカロリーと糖質の目安です。

砂糖を加えるだけで、カロリーや糖質が大きく変わる点に注意が必要です。

砂糖入りカフェラテが太りやすい理由

カフェラテに砂糖やシロップを加えると、糖質量が一気に増えます。

糖質は体に吸収されやすく、エネルギーとして使われなかった分は脂肪として蓄えられやすくなります。

また、一度に摂取できる糖質量を超えると血糖値が急激に上昇し、脂肪合成を促進させるインスリンが多く分泌されるので、太りやすくなります。

特に市販のカフェラテや甘いフレーバーラテは、飲みやすさもあり無意識のうちにカロリーや糖質を取りすぎてしまうことが多いです。

• 砂糖やシロップの量を確認する
• フレーバーラテや甘味料入りの商品は控える
• できるだけ無糖や低脂肪ミルクを選ぶ

これらの点に気をつけることで、太るリスクを減らすことができます。

無糖カフェラテでも太るケース

無糖のカフェラテであっても、注意が必要な場合があります。

例えば、何杯も飲み過ぎてしまうと、積み重なったカロリーや糖質が1日の摂取量を超えてしまいます。

さらに、運動量が少ない生活をしていると、消費するカロリーが少なく、余分なエネルギーが脂肪として体に蓄積されやすくなります。

また、カフェラテと一緒に甘いお菓子やパンなどを食べる習慣がある場合、そのぶん摂取エネルギーが増えてしまう点も見逃せません。

毎日カフェラテを飲み続けた場合の影響

カフェラテを毎日飲む習慣があると、無意識のうちにカロリーや糖質が積み重なっていきます。

特に砂糖入りや脂肪分が多いミルクを使った場合、1杯あたりのカロリーが高くなりがちです。

例えば、1日1杯ならそこまで大きな影響はありませんが、1日に2杯、3杯と頻度が上がれば、1週間、1ヶ月単位で見ると相当なカロリー摂取になります。

日常的に続くことで、緩やかに体重が増える原因になることがあります。

適量を守り、無理なく継続することが健康的な飲み方につながります。

ダイエット中のカフェラテの飲み方

ダイエット中でも、工夫次第でカフェラテを楽しむことは可能です。

• 無糖のカフェラテを選ぶ
• 低脂肪乳や豆乳で作る
• コーヒーとミルクの比率を調整してミルク量を減らす
• フレーバーシロップや加糖タイプを避ける
• おやつ代わりなど、間食を控えるタイミングで取り入れる

これらの工夫を取り入れることで、カフェラテを飲みながらもカロリーや糖質の摂取量をコントロールできます。

ダイエット中でも無理なくカフェラテを楽しむことができますので、上手に取り入れてみましょう。

飲むタイミングと太りやすさの関係

カフェラテの飲むタイミングによっても、体への影響は変わります。

朝食や昼食のタイミングで飲むことで、活動量が多い時間帯なので消費もしやすくなります。

一方、夜遅い時間帯にカフェラテを飲むと、消費されず余分なエネルギーが脂肪へと変わりやすくなります。

特に、寝る直前に飲むカフェインや糖分は、睡眠の質を下げたり太りやすくしたりするリスクがあるので避けるのが安心です。

1日の中で比較的活動量の多い時間や間食の置き換えとして飲むと、太りにくくなります。

カフェラテが太りやすくなる主な原因

カフェラテはまろやかな味わいとコーヒーの香りが楽しめる人気のドリンクですが、飲み方によっては太る原因になることがあります。

気軽に毎日飲んでしまいやすいドリンクだからこそ、カロリーや成分への意識が重要です。

ここではカフェラテが太りやすくなる主な理由について解説します。

牛乳やミルクの脂質による影響

カフェラテは、エスプレッソにたっぷりのミルクや牛乳を加えることで作られます。

この牛乳やミルクには脂質が多く含まれているため、脂肪分が一杯のカフェラテにプラスされます。

特に全脂乳や濃厚なミルクを使用している場合、カロリーや脂質量が高くなります。

以下の表は、よく使われるミルクの種類ごとのカロリーと脂質の比較です。

ミルクの種類によって摂取する脂質やカロリーが大きく異なるので、どのミルクを使うか意識することが大切です。

トッピングやフレーバーによるカロリー増加

カフェラテはそのままでも美味しく飲めますが、ホイップクリームやキャラメルソース、シロップなどのトッピングを追加するとカロリーが一気にアップします。

フレーバーシロップやチョコレートソースなどは砂糖が多く含まれているため、脂質だけでなく糖質の過剰摂取にもつながります。

• ホイップクリーム：一さじで約50kcal程度加算
• キャラメルソースやシロップ：10〜20gで30〜60kcal増加
• チョコレートソース：ティースプーン1杯で約20kcalほど増加

このように、トッピングやフレーバーを追加することで知らないうちに1杯あたりのカロリーが大幅に増えてしまうことがあるので注意が必要です。

1日の摂取量が多すぎる場合

カフェラテの風味や口当たりの良さから、無意識のうちに何杯も飲んでしまうこともあります。

1杯あたりのカロリーは控えめでも、何杯も摂取することで一日の総カロリーが積み重なります。

例えば、砂糖なしの普通のカフェラテでも1杯（200ml）で約100〜140kcalほどです。

1日3杯飲めば、他の食事やおやつのカロリーと合わせた時、1日の摂取カロリーオーバーとなりやすくなります。

ダイエットや健康管理のためにも、1日の適切なカフェラテ摂取量を意識しましょう。

カフェラテを太りにくくする工夫

カフェラテが好きだけど、太るのが気になる方も多いですよね。

ちょっとした工夫を取り入れることで、カフェラテをより罪悪感なく楽しむことができます。

日々の習慣を見直して、自分の健康やダイエットの目標に合った飲み方を意識してみましょう。

ミルクの種類を選ぶポイント

カフェラテにはさまざまなミルクを使うことができますが、選ぶミルクによってカロリーや脂質量が変わります。

ダイエットを意識するなら、低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳やアーモンドミルクなどの植物性ミルクがおすすめです。

それぞれのミルクの特徴を以下の表で比べてみましょう。

このようにミルクを工夫すれば、カフェラテのカロリーカットが可能です。

カフェラテに加える甘味の工夫

カフェラテに砂糖やシロップを多く加えると、摂取するカロリーがぐっと増えてしまいます。

太りにくくしたい場合は甘さの調整も大切です。

• 砂糖の量を半分にする
• はちみつやメープルシロップなど、自然な甘味料に変えてみる
• カロリーゼロの人工甘味料や天然由来の甘味料を使う
• シナモンやココアパウダーで風味をプラス

自分に合った方法で、無理なくおいしさを楽しみましょう。

飲む量の目安とコントロール方法

カフェラテを太りにくくするためには、飲む量も気にしてみましょう。

毎日大きめのサイズを何杯も飲んでしまうと、どんなにミルクや甘味を工夫しても摂取カロリーが増えてしまいます。

一般的には1日1杯（200～250ml）程度を目安にするのが良いでしょう。

コントロール方法としては、あらかじめカップの大きさを決める、テイクアウトの際は小さめサイズを選ぶなどの工夫が役立ちます。

また、飲みたいときは食後に1杯だけとルールを決めるのも続けやすいです。

カフェラテの太りにくい代用ドリンク

カフェラテが太るのを気にしている方でも、工夫次第でカロリーを抑えながら美味しく楽しむことができます。

ここではカフェラテの代わりになる、太りにくいおすすめのドリンクを紹介します。

無糖カフェラテ

砂糖を加えていない無糖カフェラテは、通常のカフェラテよりもカロリーを抑えることができます。

甘さはありませんが、ミルクの自然な風味とコーヒーのコクをしっかり味わえます。

甘味が欲しい場合は、カロリーゼロの甘味料を利用するとさらに太りにくくなります。

• カロリーを大幅に抑えられる
• 砂糖の摂取量を減らせる
• 自宅でも手軽に作れる

ソイラテやオーツミルクラテ

牛乳の代わりに豆乳（ソイミルク）やオーツミルクを使ったラテは、ヘルシーさにこだわりたい人にぴったりです。

植物性ミルクは脂肪分が控えめなものも多く、カラダに優しいとされています。

普段のカフェラテをこれらのドリンクに替えることで、無理なくカロリーカットできます。

ブラックコーヒー

カロリーを最も気にする場合は、牛乳や砂糖を加えないブラックコーヒーがおすすめです。

ブラックコーヒーは1杯あたり数キロカロリー程度しかなく、ダイエット中でも安心して飲めます。

コーヒーそのものの香りや味わいを楽しめるので、気分を変えたいときにもぴったりです。

コーヒー飲料の中でカフェラテは太るのか比較

カフェラテはコーヒーとミルクを組み合わせた飲み物です。

親しみやすい味わいとクリーミーな口当たりが特徴で、日常的に楽しむ方も多いです。

しかし、ミルクが多めに入っているため、「カフェラテは太るのでは？」と気になる方も少なくありません。

コーヒー系飲料の中でカフェラテがどの程度カロリーがあるのか、他のドリンクと比べてみることは大切です。

カフェラテとカフェオレの違い

カフェラテとカフェオレは、どちらもミルク入りのコーヒーですが、実は作り方やカロリーに違いがあります。

カフェラテは主にエスプレッソにたっぷりのスチームミルクを加えて作られます。

一方、カフェオレはドリップコーヒーに温めたミルクを同量程度混ぜるのが一般的です。

使用するコーヒーの濃さやミルクの量によって、カロリーにも差が生じます。

• カフェラテ：エスプレッソ＋ミルク（カップの7〜8割程度）
• カフェオレ：ドリップコーヒー＋ミルク（基本は１：１）

一般的には、カフェラテの方がミルクの割合が多くなるため、カフェオレよりカロリーが高くなりがちです。

「ミルク多め＝カロリー高め」と覚えておくとイメージしやすいでしょう。

カフェラテとカフェモカ・キャラメルラテとの比較

次に、カフェラテとカフェモカ、キャラメルラテのカロリーを比較してみましょう。

カフェラテは砂糖やシロップを加えない限り、カフェモカやキャラメルラテよりもカロリーは控えめです。

カフェモカはチョコレートシロップが、キャラメルラテはキャラメルシロップが加わるため、甘さが増してカロリーが高くなります。

ダイエット中やカロリーが気になる方は、カフェラテを選ぶことで摂取カロリーを抑えやすくなります。

他の甘いドリンクとのカロリー比較

カフェラテはコーヒー飲料の中ではカロリーが低めですが、他の甘いドリンクと比べた場合はどうでしょうか。

例えば、一般的な清涼飲料水やフルーツジュース、ミルクティーなどと比べると、ほとんどの場合カフェラテの方がカロリーは控えめです。

• 清涼飲料水（コーラなど）：約90kcal/200ml
• オレンジジュース：約85kcal/200ml
• ミルクティー：約150kcal/200ml（加糖の場合）
• カフェラテ：約120kcal/240ml

加糖ミルクティーやフルーツジュース、ジュース類に比べて、無糖のカフェラテならカロリー摂取量を抑えやすくなります。

ただし、市販のカフェラテやカフェで提供されるものは、シロップや砂糖のトッピングによってカロリーが大きく変わる点に注意しましょう。

カフェラテと体重管理を両立するコツ

カフェラテを楽しみながら、体重管理も両立させたいという方は多いです。

ちょっとした工夫や意識で、毎日のカフェラテ習慣をヘルシーに続けることができます。

ここでは、具体的なコツをご紹介します。

カロリーカットのポイント

カフェラテのカロリーを抑えるためには、いくつかポイントがあります。

• 牛乳を低脂肪や無脂肪ミルクに変更する
• 砂糖やシロップの量を減らす、または使わない
• 甘味がほしい場合は、カロリーゼロの甘味料に切り替える
• 大きなサイズよりも小さなサイズを選ぶ

このような工夫で、カフェラテを飲む頻度を減らさずにカロリーコントロールがしやすくなります。

おすすめのカスタマイズ方法

自分の好みに合わせてカフェラテをアレンジすることで、無理なく体重管理がしやすくなります。

中でも人気なのは、豆乳ラテやアーモンドミルクラテに変更する方法です。

自分に合ったカスタマイズでカフェラテを無理なく楽しめます。

飲むタイミングにも注意しよう

カフェラテの摂取タイミングも、体重管理の大きなポイントです。

食事の後やおやつの時間に飲みがちですが、カフェラテ自体にカロリーがあるため間食の代わりにするのもおすすめです。

また、夜遅くの時間帯は、余分なカロリー摂取につながりやすいので控えるようにしましょう。

朝や昼に楽しむことで活動量も増え、カロリー消費もしやすくなります。

我慢しすぎは長続きしない

無理にカフェラテを避けたり、好きなものを我慢しすぎるとストレスが溜まってしまいます。

自分に合ったルールを決め、無理のない範囲で楽しむことが大切です。

上手にカフェラテと付き合いながら、健康的な体重管理を目指していきましょう。